Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat – Menurunkan berat badan tidak instan, tetapi ikuti langkah-langkah ini dan Anda akan menjadi lebih bugar dan menurunkan berat badan lebih cepat dari yang Anda pikir mungkin

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, akan mudah terjebak dengan mode makanan atau ‘perbaikan cepat’ lainnya yang menjanjikan perut rata dalam beberapa hari. Itu terutama benar di musim panas ketika orang menjual cara untuk mendapatkan tubuh pantai tapi maaf … bekerja pada yang seharusnya dimulai di musim dingin dan sekarang ini bulan Agustus. Namun, jangan khawatir, ada cara untuk menurunkan berat badan yang sudah dicoba dan dipercaya. Mungkin tidak mudah dan cepat menurunkan berat badan, tetapi bisa dilakukan.

Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Kami tidak akan berjanji Anda akan mendapatkan enam paket dalam beberapa jam, tetapi kami dapat menjamin saran ahli dan tips utama untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Kami juga mendapatkan latihan lowdown terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dan semua peralatan yang Anda perlukan untuk memulai.

APAKAH ADA CARA “TERBAIK” UNTUK KEHILANGAN BERAT BADAN CEPAT?

Cara terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat akan tergantung pada titik awal Anda, tujuan akhir Anda, dan gaya hidup Anda. Dalam artikel ini kami menjabarkan sepuluh strategi yang berlaku untuk semua orang, apakah Anda seorang pemula kebugaran yang ingin melepaskan beberapa batu, atau Anda hanya perlu motivasi untuk terus maju.

Secara umum, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dan mempertahankan penurunan berat badan itu, adalah mengikuti rencana yang stabil dan dapat dikelola. Jangan mencoba untuk mengambil lebih dari yang dapat Anda masukkan ke dalam satu hari, kecuali jika Anda bersedia berkorban. Kemungkinan besar tidur atau kehidupan sosial Anda.

NHS merekomendasikan agar Anda bertujuan untuk kehilangan tidak lebih dari 2 lbs (1kg) per minggu; lebih dari itu dan Anda berisiko terbakar dan menyerah. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah sepuluh strategi untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

MENCAPAI DEFISI KALORI YANG KONSISTEN

Jawaban singkat untuk pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat adalah untuk mencapai defisit kalori yang konsisten. Artinya, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Jika Anda makan 2.500 kalori sehari – jumlah harian yang disarankan untuk seorang pria, walaupun tentu saja ini bisa sangat bervariasi tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan kerangka tubuh Anda – dan membakar 3.000, Anda mengalami defisit kalori.

Namun, jika Anda membakar 3.000 tetapi telah mengkonsumsi 3.500, Anda tidak kekurangan kalori, meskipun Anda hampir pasti telah berolahraga banyak telah membakar energi sebanyak itu.

Yang perlu Anda lakukan adalah memastikan Anda makan makanan yang tepat dan melakukan olahraga yang tepat sehingga Anda cukup kenyang dan puas bahkan ketika mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Begini caranya …

KURANGI CALORIE INPUT MELALUI PERUBAHAN DIET

Seperti yang kita singgung di atas, perangkap umum yang dialami banyak orang ketika mencoba menurunkan berat badan adalah bahwa ketika mereka mulai berolahraga lebih banyak, mereka merasa seperti mereka perlu makan lebih banyak untuk menjaga tingkat energi mereka naik dan akibatnya gagal melihat hasilnya. Sebagai gantinya, kami menyarankan untuk menyesuaikan pola makan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari kalori Anda.

Semua makanan memiliki kepadatan energi yang berbeda. Makanan seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian memiliki kepadatan energi yang rendah, yang berarti Anda akan lebih cepat kenyang saat memakannya daripada makanan dengan kepadatan energi tinggi.

Ahli gizi Jenna Hope menjelaskan: “Protein dan lemak sehat meningkatkan kadar glukosa darah lebih stabil, membuat Anda lebih kenyang dalam periode waktu tertentu dan kecil kemungkinannya membutuhkan gula atau makan berlebihan,” dan inilah jenis makanan yang harus Anda peroleh mayoritas dari makanan Anda. kalori dari.

Mengkonsumsi jumlah kalori yang sama seperti Anda sekarang (atau lebih sedikit jika mungkin), tetapi mendapatkan lebih banyak nilai gizi dari mereka akan membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan lebih cepat sebagai hasilnya.